5วิธีดูแลสุขภาพให้ดีขึ้น

     หลายคนที่ป่วยหนัก หวังแค่ซักวันหนึ่งจะกลับมามีสุขภาพดีได้ แต่เรามักจะมาคิดได้ตอนที่เสียมันไปแล้ว ดังนั้นควรทำตามคำแนะนำต่อไปนี้

พเด

1.ดื่มน้ำให้มากขึ้น โดยผู้ใหญ่ควรดื่มให้ได้ 2-3 ลิตร หรือประมาณ 8 แก้วต่อวันไม่รวมชากับกาแฟ เพราะน้ำช่วยรักษาอุณหภูมิร่างกายให้ปกติ และขจัดสารพิษ ทำให้เห็นผลต่อระบบเผาผลาญพลังงานและชีวิตที่ดีขึ้น แล้วสุขภาพก็จะดีขึ้นโดยอัตโนมัติเลยล่ะ

  • น้ำช่วยทำความสะอาดผิว รวมทั้งไต นอกจากนี้ยังควบคุมความอยากอาหาร และให้พลังงาน  ถามหน่อยสิว่าถ้าการมีสุขภาพดี ร่างกายกระฉับกระเฉง และผิวที่ดีขึ้นไม่น่าสนใจแล้ว ยังจะมีอะไรอีก
  • มันยังช่วยให้ห่างจากเครื่องดื่มพวกโซดาและน้ำผลไม้ที่มีแคลอรีสูงๆ เหล่านั้น เพราะร่างกายแทบจะไม่จำเลยว่าได้กินมันเข้าไปแล้ว และยังทำให้คุณอยากกินเพิ่มอีกหลายร้อยแคลอรีเลยล่ะ แต่ถ้าอยากจะเพิ่มรสชาติก็ลองบีบเลมอน มะนาวหรือใส่น้ำผลไม้แท้ลงในน้ำดูสิ แต่อย่าลืมกินอาหารที่มีแคลเซียมสูงอย่างบล็อกโคลีด้วยนะ จะได้ช่วยเรื่องกระดูกเวลาแก่ตัวลงด้วย

รราร

2.กินอาหารเช้า แค่อาหารเช้าเบาๆ อย่างพวกโปรตีนไร้มัน และธัญพืชเต็มเมล็ดก็ช่วยให้ได้รับประโยชน์เพียงพอแล้ว และยังช่วยให้ไม่หิวกระหายในมื้อถัดไปอีก จากงานวิจัยยังพบอีกว่าผู้ที่ไม่กินมื้อเช้ามักจะกินมากขึ้นกว่าเดิมด้วย ดังนั้นเพื่อหยุดความอยากอาหาร อย่าอดมื้อเช้าเป็นอันขาดล่ะ

  • แทนที่จะกินแต่พวกช็อคโกแลต โดนัท และกาแฟที่มีครีมเต็มไปหมดเหล่านั้น ให้เลือกเป็นเมนูไข่ ผลไม้ และเครื่องดื่มอย่างนมไขมันต่ำ น้ำส้มคั้นสดๆ หรือชาดีกว่านะ เพราะมื้อเช้าที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้พลังงานคุณและทำให้ไม่หิวไปตลอดทั้งวันเลยล่ะ
 
 

3. เลือกกินให้ถูก ในหนึ่งจานต้องมีผักและผลไม้อยู่ครึ่งหนึ่ง  แล้วก็เติมพวกโปรตีนไร้มัน นมไขมันต่ำ และธัญพืชเต็มเมล็ดเพิ่มเข้าไปด้วยสิ เมื่อกินแบบนี้จนเป็นนิสัยแล้ว จะรู้สึกสบายตัวขึ้น ถึงจะมีช่วงหนึ่งที่ร่างกายโหยหาของหวานๆ แต่เมื่อผ่านช่วงนั้นไปได้แล้ว คุณจะรู้สึกดีอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อนเลยล่ะ

  • จำไว้ว่าไขมันน่ะไม่ใช่ศัตรูตัวร้ายเสมอไปหรอกนะ ไขมันที่ดีหาได้จากปลาอย่างพวกแซลมอน หรือทูน่า อโวคาโด ถั่วและน้ำมันมะกอก และที่สำคัญคือต้องกินให้เหมาะสม ลองหาอ่านเคล็ดลับเพิ่มเติมจากบทความวิธีการกินอย่างมีสุขภาพต่างๆ

49876569 - close up of woman eating bowl of fresh fruit

 

4.กินให้เป็นเวลา เวลาสำหรับมื้อเย็นที่ดีต่อสุขภาพและย่อยง่ายอยู่ในช่วง 5 โมงเย็นถึง 2 ทุ่ม นี่น่ะเป็นทางที่ดีที่จะไม่กินขนมมื้อดึกที่เพิ่มแคลอรีแถมยังรบกวนการนอนหลับอีกต่างหาก แต่ถ้าอยากกินจริงๆ ก็เลือกกินพวกถั่วไม่เค็ม เมล็ดต่างๆ แล้วก็ผักผลไม้ละกัน

  • ขนมน่ะไม่ใช่สิ่งเลวร้ายขนาดนั้นหรอก ถ้ากินให้ถูก และจริงๆ แล้วการกินอยู่เรื่อยๆ จะทำให้ไม่รู้สึกโหยแล้วไปกินชีสเค้กเป็นชิ้นที่ 3 นั่นหรอก แค่กินให้มันพอดีๆ ก็พอ

ัเ้่เ

5.ไม่กินเนื้อสัตว์ ถ้าสังเกตดีๆ นะ ก่อนหน้านี้เราก็ไม่ได้พูดถึงเนื้อสัตว์มากเท่าไหร่ จริงๆ แล้วการเป็นมังสวิรัติน่ะเป็นทางที่จะลดปริมาณแคลอรีและรับวิตามินและเกลือแร่เข้าไปได้ดีทางหนึ่งเลยล่ะ แต่ไม่ได้เป็นกันง่ายๆ เพราะถ้าจะเป็นมังสวิรัติเต็มตัว การห้ามกินเนื้อที่ปกติกินเยอะๆ น่ะยากมาก ทางที่ดีลองปรับปริมาณและเปลี่ยนชนิดของเนื้อสัตว์ดูสิ เช่น จากเนื้อหมูมาเป็นเนื้อไก่ และจากเนื้อสเต็กมาเป็นทูน่าแทน

  • การกินอาหารใยอาหารสูงจะกินง่ายกว่าถ้าไม่มีเนื้อสัตว์นะ และใยอาหารน่ะช่วยทั้งลดคลอเรสเตอรอล ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ปรับสุขภาพลำไส้ให้ดีขึ้น และทำให้ไม่กินเยอะเกินไปด้วยนะ โดยแนะนำให้ผู้ชายกินวันละ 30 กรัม ส่วนผู้หญิงก็วันละ 21 กรัม แต่ถ้าอายุเลย 50 ปีไปแล้วให้ผู้ชายกินวันละ 38 กรัม ส่วนผู้หญิงก็วันละ 25 กรัม และแหล่งใยอาหารที่มีพวกผักผลไม้ (ทั้งเปลือก) ธัญพืชเต็มเมล็ด และฝักถั่ว
 นตรร
หน้า 1 2 3 4